Как наконец-то начать высыпаться...

Как часто мы слышим от ребят утром усталые стенания: «Как я хочу спать….» Да и не только от детей, а и взрослым тоже хорошо знакомо это чувство –чувство недосыпания и усталости с раннего утра, когда организм должен быть бодрым и энергичным. Грешим на аномальную погоду, на перепады давления, «на старость». Конечно, все это тоже отрицательно влияет на наш ночной отдых, но, может быть, многие из нас не умеют «правильно спать»? Мы решили разобраться в этом непростом вопросе и помочь нам всем, ведь от того, как отдохнешь ночью, зависит наша с вами работоспособность днем. Советы о том, как гарантированно высыпаться, даже если мало спишь, мы взяли из работ Я. Штерна и С. Лазенби – биологов научно-военного агентства DARPA, много экспериментировавших со сном. Для начала запомните несколько общих правил: 1. Если вы спите меньше трех часов в сутки, выспаться не получится в принципе. Это закон. 2. Безопасного недосыпания не бывает. Если вы хронически отклоняетесь от личной нормы хотя бы на полчаса, вас ждут новые уровни сахара в крови, более сильный, чем обычно, голод, проблемы с затуханием реакций, в том числе и эмоциональных. Чем больше недосыпаешь, тем выше риск. В остальном качество сна можно регулировать с помощью простых привычек. Даже не думайте: 1. Просыпаться в одно и то же время. Этот распространенный совет не выдержал экспериментальной проверки. Опыты показали, что организм куда чувствительнее к моменту засыпания, а не пробуждения. Поэтому, если ваш психоаналитик (или мама, или они оба) настаивает на режиме, старайтесь тогда уж ложиться в одно и то же время. 2.Включать ночник. Чем темнее в комнате, тем выше качество сна. Если свет нельзя удалить шторами или пультами, спите в повязке для глаз. 3. Завтракать при включенном зомбоящике. В первые полчаса после пробуждения мозг не должен впитывать новую информацию (особенно про кризис и репрессии). Иначе запустится механизм охранительного торможения, и вы еще долго не сможете раскачаться. 4. Сдерживать слезы. Со слезами выводятся излишки кортизола – стрессового гормона. Если его много, он начинает мешать деятельности другого гормона, ДГЭА, который, в свою очередь, регулирует сон.
5. Подавлять зевоту по утрам. Механизм зевоты до сих пор не исследован полностью, однако ученым с некоторых пор стало очевидно, что, зевая, ты пытаешься разбудить себя, а не усыпить! Поэтому вечером зевота противопоказана, зато утром – предписана. Чем больше зеваешь, тем быстрее проснешься. 6. Отоспаться за всю неделю. Опыты показали, что компенсировать недосып можно в течение полутора суток. Если всенощное бдение случилось позавчера, отоспаться уже не получится. Организм зафиксирует ущерб (главным образом пострадают нервные клетки) и станет жить дальше. Посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме, чтобы сон не стал бессмысленным.
И спокойной вам ночи!!!